至少30天。
減肥想要有效果，至少需要減去一公斤脂肪才行，一公斤脂肪的熱量是7700千卡，一小時平均強(qiáng)度的游泳可以消耗530千卡，那么需要15次左右可以完成，我們建議隔天訓(xùn)練，所以這個時間是30天左右。
建議3到4次。
為了保證減肥的效果，我們需要達(dá)到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復(fù)的時間。這樣才能保證不受傷的基礎(chǔ)上，完成訓(xùn)練計(jì)劃。
60分鐘到70分鐘。
由于運(yùn)動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達(dá)到高峰，30分鐘后開始高速消耗脂肪，也就是再進(jìn)行30到40分鐘的訓(xùn)練時間是比較有效的，所以大約需要游60到70分鐘。
15點(diǎn)到21點(diǎn)。
因?yàn)檫@個時間是人體機(jī)能一天中最活躍的時期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運(yùn)動狀態(tài)最好，且不會出現(xiàn)低血糖的情況，并且此時段完成運(yùn)動，可以將熱量燃燒延續(xù)到睡眠時期，減脂效果繼續(xù)增強(qiáng)。
