堅持游泳是一件好事，對于減脂瘦身，增強體質有著非常不錯的效果。但是長期進行蛙泳鍛煉，對于背部其實卻沒有什么鍛煉效果。因此，堅持蛙泳鍛煉的女生背部其實沒有什么大多的變化。
蛙泳主要鍛煉的是腿部肌肉。
蛙泳是最容易學成的泳姿，蛙泳動作不多，技巧比起其他泳姿較少，只需要大腿充分開合并手部配合即可。蛙泳時需要大腿要充分地展開和收縮，不斷地開腿、合腿，這樣的動作可以有效的鍛煉腿部肌肉，尤其是大腿肌肉，有效提高腿部力量。此外，女性蛙泳時在不斷的開腿、合腿動作中，盆腔肌肉及會***肌肉也會因此得到很多的鍛煉，從而可以增強女性的性能力，是在性生活中更易獲得***。
最能鍛煉背部的泳姿是仰泳。
仰泳過程中，需要不斷地使用背闊肌力量劃動手臂從而前進，因此，他可以有效的鍛煉背部肌肉，從而增強背部力量，舒展背部的肌肉，對于長期久坐的人來說，仰泳的姿勢可以幫助很好地舒緩腰背疼痛等癥狀。
仰泳是較難把握的一種泳姿，但同時仰泳也是一種最為省力的泳姿，如果不需要前進，那么通過仰泳浮于水面幾乎不用花費什么體力。在力竭之時，使用仰泳浮在水面是最好的***。
自由泳是最快，最實用的泳姿。
1.自由泳在水中的阻力很小的，也是速度最為快速的一種泳姿。在同樣速度的情況下，自由泳也是最為省力的。因此，自由泳也是最快最實用的泳姿。
2.自由泳主要是上臂的肱二頭肌和肱三頭肌發力，因此也是最能鍛煉這些部位的泳姿。長期進行自由泳鍛煉，可以增強手臂力量，并使得手臂的線條更加勻稱。
