俯臥撐對腹肌作用不大。
俯臥撐中腹肌的發力，只是為了幫助維持核心穩定，讓身體挺直，保持身軀呈一條直線。但是他不是主要的發力部位，其參與度很小，而且一直處于一個狀態。因此，俯臥撐對腹肌的鍛煉效果是很小的，腹肌鍛煉應該選擇卷腹等運動進行練習。
俯臥撐主要是鍛煉胸部肌肉，次要鍛煉部位是手臂肌肉。俯臥撐中，雙手距離越窄，手臂發力越多，雙手距離越寬，胸部發力越多。因此，如果想要加強胸部的鍛煉，那么建議做寬距俯臥撐。
1.起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅***，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。
2.雙肘向兩側分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。
注意：整個過程中，軀干呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。
俯臥撐分組進行訓練。訓練時要求多組數、低次數、高密度，因此，俯臥撐一天可以做3-5組，每組做8-12個，組間休息30-60秒。
