早上6-7點最佳。
晨跑一般就是指早上以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式，適當進行晨跑可以幫助增強人體的免疫力、體質以及改善人體的精神狀態，一般最佳放運動時間是早上6-7點左右，主要以慢跑為主，每天進行30分鐘左右，不宜時間過長，避免增加人體負擔。
不吃。
晨跑之前可以適當進行補充能量，比如喝一杯牛奶或者吃一個水果，但是不宜吃飯，因為飯進行人體之后需要進行消化，而晨跑時整個人是處于運動狀態的，全身的血液會集中在四肢，在胃部的血很少，這樣就會導致胃壁與胃中的飯直接磨擦，從而可能會出現胃痛癥狀，長期以往還可能會誘發胃炎或者胃潰瘍，對人體的健康造成威脅。
雖然說晨跑確實具有一定的好處，效果也是值得肯定的，但是早上剛起床時，人體的大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處于一定的抑制狀態，人體各臟器的功能相對低下，體力以及靈敏度比較差，過量的進行晨跑容易增加人體心臟負荷，容易導致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加，所以晨跑雖好，但要適當進行，尤其是對于心臟功能不好的人群，更要注意。
因人而異。
適當的進行晨跑可以增強抵御以及抑制外界細菌以及微生物侵害的能力，提高人體的免疫力，對人體的健康具有一定好處，但由于不同人群的體質是不一樣的，有些人進行晨跑可以很快見效，而有些人則需要長期堅持，因此晨跑多久見效，并沒有一個特定的時間，需要根據人體具體的情況進行判斷。
