練腹肌的最佳時間

下午3點-5點。

下午3點-5點是人體體力最佳、身體各部位最活躍的時候，心率和血壓都比較平穩，此時進行運動能起到事半功倍的效果。

但是在練腹肌之前需要先進行有氧運動將腹部的脂肪減下來，如果腹部脂肪過厚，就算練了腹肌，在脂肪的掩蓋下也是顯示不出來的。

需要注意的是不可空腹去練腹肌，因為運動需要消耗能量，如果空腹就去鍛煉腹肌的話，有可能會導致頭暈、無力等低血糖的癥狀，不僅起不到鍛煉的作用，還有可能會對身體有害。

腹肌一個月能練出來嗎

因人而異。

腹肌的形成與個人的體質、飲食，鍛煉的頻率、強度、***等各種因素來綜合決定的。一般來說腹部脂肪少、飲食搭配合理，鍛煉的強度、頻率、***都適宜的話，一般一個月可以看到比較明顯的效果，比如腹部肌肉更緊實和隱隱約約凸起的線條。

在腹肌的鍛煉上飲食也是非常重要的，肌肉主要是由蛋白質組成的，需要補充足夠的蛋白質才能促進肌肉的生長，在飲食上需要吃一些富含蛋白質和碳水的食物，對腹肌的生長有促進作用。

在家怎樣鍛煉腹肌

如果腹部脂肪較多，則需要先堅持有氧運動，比如：游泳、跑步、快走等，待減去多余的腹部脂肪后再開始進行鍛煉腹肌的運動。

待腹部脂肪減少后，由于家里器材有限，可以在家里做一些徒手運動來鍛煉腹肌，比如：

1、仰臥起坐：剛開始做仰臥起坐的初學者建議可以每次做2組，每組15個；再慢慢增加至每組20個，每組間隔1-2分鐘。

2、卷腹：鍛煉完仰臥起坐后可以再做兩組卷腹的練習，進一步加強對腹部肌肉的***，每次2組，每組15-20個。

3、平板支撐：平板支撐雖然不能起到鍛煉腹肌的作用，但是可以鍛煉核心能力，核心能力強也對鍛煉腹肌有一定的促進作用。

練腹肌的禁忌

1、只做一個動作：不同的動作是鍛煉不同部位的肌肉。如果長期只練一個動作的話，起不到全面鍛煉腹肌的作用，需要將幾個動作組合在一起練習效果才會更好。

2、動作不規范：由于鍛煉腹肌是腰腹部用力，如果鍛煉的動作不規范的話，不僅起不到鍛煉效果，對腰部還會造成損傷，建議在***人士指導下練習。

3、過高選擇難度和強度：并不是說難度和強度越大就越有利于鍛煉腹肌，需要根據自己的身體情況來選擇適合自己的難度和強度，這樣才會更有利于鍛煉腹肌。