長期不鍛煉，身體最為明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛煉有助于促進身體的新陳代謝，若生活中久坐不動，脂肪細胞或會不斷分裂生長，不僅會令人變得肥胖，還會使皮膚變得松弛、失去彈性。
運動有助于提高機體免疫力，而長時間不鍛煉的人，抵抗力較差，身體防御能力不足，容易被外界細菌感染，誘發多種疾病，那些體弱多病的人，往往都是不喜歡運動的人。
長時間不鍛煉易使體內鈣質流失，久而久之手腳會逐漸僵化，變得不靈活，影響行動，還可能會增加骨質疏松、骨質增生等骨科疾病的發病率。
運動有助于人體排汗，讓身體毒素更有效地排出體外，而若長期不鍛煉，身體容易累積毒素，易引起便秘、口臭、臉色黯淡等問題。
