懷了小寶寶，飲食再不能如從前那般隨意，充足合理的營養是胎寶寶健康聰明的前提。如何才算“合理、充足”？并非老一輩眼中的“大魚大肉”，面飯薯類、蔬菜、魚肉蛋、豆類、奶類、菌菇類、水果、堅果一樣不能少。是否覺得很難？經常有孕媽媽和我訴苦，“每天買菜都不知道買什么，太難了”，“吃了上頓不知道下頓吃什么”，“有沒有菜譜我可以照著做的”。

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今日做了一份簡單的一周孕中后期食譜(菜肴一周不重樣)，希望可以幫到眾媽媽們！下面跟隨喜芽孕育的黃大夫一起來看看。

周一

【早餐】花生紅棗小米粥+肉包+荷包蛋

【加餐】牛奶+核桃

【中餐】清蒸鱸魚、彩椒炒香干、菠菜肉圓湯+米飯

【加餐】蘋果

【晚餐】豆腐果燒肉、清炒藕片、西紅柿蘑菇湯+米飯

周二

【早餐】青菜木耳牛肉面

【加餐】牛奶+切片面包

【中餐】香菇青菜、肉末豆腐、海帶排骨湯+米飯

【加餐】草莓、開心果

【晚餐】水煮河蝦、萵筍炒肉片、紫菜蛋花湯+米飯

周三

【早餐】餛飩+荷包蛋

【加餐】酸奶+肉包

【中餐】西芹百合炒腰果、木耳炒山藥、花菇燉雞湯+米飯

【加餐】藕粉+橘子

【晚餐】紅燒帶魚、西蘭花炒蝦仁、青菜木耳湯+米飯

周四

【早餐】白菜肉水餃

【加餐】紅棗黑米粥+香蕉

【中餐】精致炒飯（含雞蛋、青菜、胡蘿卜、燈籠椒、干切牛肉）+菜心魚圓湯

【加餐】牛奶+扁桃仁

【晚餐】紅燒排骨、四季豆炒肉絲、春筍菌菇湯+米飯

周五

【早餐】豆漿+三明治（面包、雞蛋、火腿、生菜）

【加餐】紙杯蛋糕+甜橙

【中餐】黃瓜炒肉片、耗油生菜、魚頭豆腐湯+米飯

【加餐】酸奶+花生

【晚餐】土豆燒雞、洋蔥炒豬肝、蝦皮冬瓜湯+米飯

周六

【早餐】木瓜百合銀耳羹+肉包

【加餐】牛奶+板栗

【中餐】韭菜炒豆芽、茶樹菇燒肉、娃娃菜胡蘿卜豬肚湯+米飯

【加餐】獼猴桃+蘇打餅干

【晚餐】西蘭花炒蝦仁、糖醋圓白菜、山藥豬骨湯+雜糧饅頭

周日

【早餐】紫薯黑芝麻餡湯圓

【加餐】雪梨+面包

【中餐】黃豆燒豬蹄、清炒茼蒿、馬蹄蛋花湯+米飯

【加餐】脫脂牛奶+核桃

【晚餐】木耳肉絲炒蒜苗、生瓜炒雞蛋、蘿卜絲鯽魚湯+米飯

看懂食譜

上午加餐時間為10點左右，下午加餐2-3點，臨睡前還可以喝杯鮮奶。飲食以清淡少油不辣或少辣為好；動物肝臟類一周一兩次即可。食譜中的食材可根據自己的喜好同類互換。什么叫同類互換？即蔬菜換蔬菜、肉食換肉食……舉例：不喜歡吃茼蒿，可以用蒜苗等其他蔬菜換；不喜歡吃米飯，可用饅頭代替；不愛吃豬肉，可用禽肉換。一天食量：主食六兩至一斤，蔬菜一斤左右，水果半斤至1斤，魚禽蛋肉類半斤左右，乳類300-500毫升，大豆及堅果一兩左右。若孕前偏瘦，主食的量可以取高值，若孕前偏胖，建議主食量取低值。